우리 몸의 구성 성분 5대영양소는 단백질, 지방질, 탄수화물, 비타민, 미네랄, 이렇게 다섯 가지가 우리 몸의 5대영양소입니다. 이 중에 미네랄은 신진대사를 조절하는 물질이고 부족해지면 몸의 균형이 깨질 수가 있습니다. 최근 영양제로 주목받고 있는 마그네슘도 우리 몸의 300여 가지 효소로 작동시키는 데 꼭 필요한 물질입니다. 우리 몸에 있는 마그네슘의 양은 25그람 정도이고 우리 몸에서 네 번째 마는 미네랄입니다. 이 중 절반 정도는 뼈에 들어 있고 나머지는 근육이나 간 심장 췌장 같이 전체 조직으로 퍼져 있습니다. 마그네슘은 눈 떨림이 있을 때 섭취하면 도움이 된다고 알려져 있지만, 눈 밑 떨림뿐 아니라 혈압, 정신 건강, 에너지 생성에도 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게 여러 부분에 도움이 되는 만큼 마그네슘은 결핍될 경우에도 우리 몸에 문제를 일으킬 수 있습니다. 그래서 오늘은 마그네슘이 우리 몸의 어떤 부위에 도움이 되는 어떤 기능을 갖고 있고 어떻게 섭취해야 할지, 부작용은 없을지 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 체내 에너지 생성
2. 근육을 이완, 근육 경련을 완화
3. 정신 건강과 불면증의 도움
4. 마그네슘의 결핍과 부작용
1. 체내 에너지 생성
우리가 음식물을 섭취하여 소화과정을 거치면 다양한 영양 성분을 얻을 수 있습니다. 그러나 이 영양 성분을 세포에서 즉시 에너지로 사용할 수는 없습니다. 이를 위해 우리 몸은 ATP라는 에너지 분자로 변환해야 합니다. 마그네슘은 이 영양 성분을 세포로 운반하여 ATP로 변환하는 역할을 담당합니다. ATP는 우리 몸의 모든 세포에서 에너지의 주요 공급원으로 사용됩니다. 또한, 마그네슘은 DNA와 단백질 합성에 필요한 미네랄입니다. 이러한 과정에서 마그네슘은 탄수화물 대사에도 관여하여 우리 몸의 에너지 생성을 지원합니다. 이러한 영양분을 에너지로 전환하는 역할은 세포 내에 위치한 미토콘드리아에서 이루어집니다. 미토콘드리아는 호흡 과정을 통해 ATP라는 에너지 분자를 생성하는데, 이 과정에서 마그네슘은 많은 효소 반응에 참여하여 에너지 생산을 돕습니다. 마그네슘은 효소의 활성화, ATP 합성 및 분해, 세포막의 안정성 등에 중요한 역할을 수행하며, 이를 통해 미토콘드리아의 기능을 유지하고 최적화하는 데 기여합니다. 또한, 마그네슘은 미토콘드리아 내부의 칼슘 농도를 조절하는 데에도 관여합니다. 칼슘은 미토콘드리아에서 신호 전달 및 에너지 생산과 관련된 다양한 기능을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 칼슘과 상호 작용하여 미토콘드리아 내부의 칼슘 농도를 조절함으로써 미토콘드리아의 기능을 안정화시키는 역할을 합니다. 따라서, 마그네슘은 체내 에너지 생성에 필수적인 역할을 합니다. 충분한 마그네슘 섭취는 ATP 생성과 미토콘드리아의 기능을 지원하여 우리 몸의 에너지 생성을 원활하게 합니다.
2. 근육을 이완, 근육 경련을 완화
마그네슘은 근육 이완을 도와주는데 여러 가지 방법으로 작용합니다. 이를 통해 근육 경련을 완화하고 건강한 근육 기능을 유지할 수 있습니다. 첫째로, 마그네슘은 근육 섬유 내의 신경전달을 조절하는 역할을 합니다. 신경과 근육 사이의 신호 전달 과정에서 마그네슘은 신경 전달물질의 활성화를 조절하고 근육 수축을 조절합니다. 이를 통해 마그네슘은 근육을 이완시키는 효과를 발휘합니다. 둘째로, 마그네슘은 혈관의 작용을 조절하여 근육 이완에 기여합니다. 마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈액 순환을 원활하게 합니다. 이는 근육에 영양분과 산소를 공급하고 노폐물을 제거하여 근육 이완을 도와줍니다. 셋째로, 마그네슘은 근육 내의 이온 균형을 조절하는 역할을 합니다. 근육 수축과 이완은 이온들의 움직임에 의해 조절됩니다. 마그네슘은 칼슘과 균형을 이루며, 칼슘은 근육 수축을 유발하는 역할을 합니다. 마그네슘은 칼슘의 작용을 조절하여 근육의 이완을 돕고, 근육의 긴장을 완화시킵니다. 눈 밑이나 눈구덩이, 눈가의 떨림 같은 근육 경련이 있을 때는 마그네슘을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 심장 근육의 불규칙한 수축으로 발생하는 부정맥에도 마그네슘이 약간의 효과를 가질 수 있습니다. 마그네슘은 자궁 근육의 수축을 완화시켜 조기 진통을 완화하는 데에도 사용될 수 있습니다. 뿐만 아니라, 마그네슘은 말초 혈관을 확장시켜 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 정신 건강과 불면증의 도움
우리가 스트레스를 받으면 몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비됩니다. 코르티솔이 과도하게 많아지면 우리의 기억을 관장하는 히퍼캠퍼스라는 뇌의 기관을 손상시킬 수 있으며, 집중력을 감소시키고 부정적인 감정을 강화시킬 수 있습니다. 때문에 코르티솔을 조절하고 스트레스 반응을 조절하는 역할을 하는 마그네슘은 중요한 영양소입니다. 첫째로, 마그네슘은 코르티솔의 분비를 조절하는 데에 관여합니다. 마그네슘은 신체의 스트레스 반응과 관련된 호르몬인 코르티솔의 분비를 조절하는 데에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 마그네슘 섭취는 코르티솔의 수준을 조절하고 정상적인 수준으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 둘째로, 마그네슘은 스트레스 상황에서 코르티솔의 부작용을 완화하는 역할을 합니다. 과도한 코르티솔 분비는 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘은 이러한 코르티솔의 부작용을 완화시키고, 스트레스에 대한 신체의 반응을 조절하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 마그네슘은 해마에서 기억력 유지와 통증 감소에 관여하는 NMD 수용체를 차단하여 신경을 이완시키고 잠을 잘 수 있게 도와줍니다. 또한, 마그네슘은 체내 세로토닌 생성을 활성화시켜 불안감이나 우울감을 완화시키는 역할을 합니다. 이를 통해 우울증, 과잉행동 장애, 불면증과 같은 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 마그네슘의 결핍과 부작용
마그네슘은 건강한 식습관을 가지고 있다면 일반적으로 부족해지지 않습니다. 하지만 가공식품 위주의 식사나 갑작스럽게 식사량을 줄이는 경우, 과도한 다이어트, 이뇨 작용이 있는 음료 섭취, 스트레스 등의 상황에서 마그네슘을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 특히 스트레스가 높은 경우에도 마그네슘 결핍이 발생할 수 있습니다. 스트레스로 인해 분비되는 아드레날린은 마그네슘을 체외로 배출시키는 효과가 있기 때문입니다. 또한, 이뇨제를 복용하고 있는 경우에도 마그네슘 결핍이 생길 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 몇 가지 특정 증상을 통해 알 수 있습니다. 마그네슘은 근육 기능에 관여하기 때문에 팔이나 다리의 쥐가 자주 발생하거나 눈 밑의 떨림과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이미 이러한 증상이 나타났다면 식사로 마그네슘을 충분히 섭취하기 어려울 수 있으므로 마그네슘 보조제를 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단, 적정 섭취량인 350mg을 넘지 않도록 주의해야 합니다. 과다 섭취는 다른 미네랄과 마찬가지로 물 분자를 끌어들여 설사를 유발할 수 있으므로 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 마그네슘을 복용할 때 주의해야 할 점은 다른 약물과의 상호작용입니다. 특히 혈압약과 같은 약물을 복용 중인 경우, 마그네슘 복용으로 인해 약물의 흡수가 방해되거나 반대로 약물이 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 약물 복용 중이라면 반드시 주치의와 상의하여 마그네슘 복용에 대해 조언을 받는 것이 좋습니다.