우리가 건강을 위해서 섭취하는 여러 가지 건강 보조제들 중에서 운동하는 분들 다이어트하는 분들께 어느 정도 익숙하게 들어보신 보조제가 하나 있어요. 바로 아르기닌이라는 거예요. 이 아르기닌은 단순히 운동을 할 때 도움을 준다는 것 외에도 다른 여러 가지 효과가 있다는 것 알고 계십니다. 보셨나요? 오늘은 이 아르기닌이 정확히 어떤 것이고. 어떤 효과가 있는지 그리고 부작용은 없는지 알아볼게요 아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나이고 어린이나 동물의 성장에 필요한 준필수 아미노산이에요. 몸에서 합성하는 양이 있긴 하지만 양이 극히 적기 때문에 준필수 아미노산으로 분류가 되는데 기타 아미노산들과 마찬가지로 단백질을 구성해서 신체 조직을 형성하고 성장을 돕는 데 활용이 됩니다.
목차
1. 피로회복 효과
2. 운동 능력의 향상
3. 섭취량
4. 주의 사항
1. 피로회복 효과
사람의 근육은 에너지 대사를 위해서 질소의 균형이 필요한데 아르기닌은 질소의 균형을 유지하는 데 있어서 매우 중요합니다. 질소를 운반하고 저장하거나 배설하는 것에 도움을 주기 때문에 적절한 질소 균형을 유지하는 데 있어서 꼭 필요한 중요한 성분이라고 볼 수 있어요. 또한 근육을 키우거나 강화시키는 작용을 하는 호르몬들의 분비를 돕는 역할을 하기도 하고, 혈관을 확장시켜서 근육으로 가는 혈액량을 늘려주는 효과도 있습니다. 아르기닌은 산화질소를 생성하는 데 있어서 핵심적인 성분입니다. 이렇게 생성된 산화질소는 전신 혈관의 평화근을 이완시켜 줍니다. 쉽게 말하면, 혈관이 이완된다는 이로 인해서 혈압을 낮아지게 하고 혈액 순환도 촉진시키는 생리 활성 증진 기능까지 합니다. 동시에 빠르게 혈관 전체를 이완시켜 주기 때문에 그만큼 빠르게 피로 회복을 도와주게 됩니다.
2. 운동 능력의 향상
운동을 할 때 아르기닌을 섭취하면 혈관이 이완되면서 혈류량이 증가하기 때문에 근육이 펌핑되는 느낌을 쉽게 느낄 수가 있고 근육에 필요한 산소와 에너지들이 혈액과 함께 수월하게 공급될 수 있습니다. 그래서 근육의 피로감도 덜해지고, 오랜 시간 운동하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 근육이 쉽게 피로해지지 않기 때문에, 운동하는 동안 좋은 컨디션이 유지할 수가 있습니다. 특히 장시간의 훈련이나 지구력을 필요로하는 운동을 할 때 아르기닌의 효과가 좋다고 볼 수 있습니다. 아르기닌은 우리 몸속의 산화질소의 균형에 관여할 뿐 아니라 단백질 대사에 의해서 발생한 독성 물질을 중화시켜 줍니다. 오로니틴 회로는 우리가 단백질을 분해해서 생긴 찌꺼기들인 암모니아나 질소 같은 것들을 독성이 약한 요소로 전환시키는 것입니다. 오르니틴 회로의 핵심 요소인 아르기닌과 오르니틴이 충분하게 생성되어 있으면 질소의 해독에 도움이 되게 됩니다. 즉 아르기닌은 우리 몸에 필요한 산화질소의 균형을 맞추어 주고 몸에 좋지 않은 질소 부산물과 노폐물까지 제어해 주는 아미노산인 것입니다. 이뿐만 아니라 초과산화물을 해독시키는 효소를 활성화시켜서 항산화 작용과 항염증 작용까지 하게 됩니다. 그리고 혈관 자체를 이완시켜 주기 때문에 약간의 혈압 저하 효과를 기대할 수 있습니다. 그리고 남성의 경우에는 레시틴과 아연과 함께 발기 부전의 치료에도 어느 정도 효과가 있다고 알려져 있습니다.
3. 섭취량
아르기닌은 인체 내에서 흡수 효율이 낮은편입니다. 음식과 보충제를 통해 섭취를 했을 때 섭취하는 양만큼 모두 흡수가 되지는 않습니다. 하지만 과도한 용량을 먹으면 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다. 건강보조식품으로 분류되고 미국 FDA에서 GRAS등급으로 분류가 되어 안전한 등급이지만 적정 용량을 섭취할 때 부작용이 없고 안전하다는 것입니다. FDA에서 발 발표한 일일 최대 허용량은 20그람이지만 이 정도는 매우 과도한 용량입니다. 일반적인 일일표준 용량은 1~2그람 정도입니다. 발기 부전 환자의 경우에는 3~6그람 정도 복용까지 권장하고 있습니다. 그리고 활동량이 많은 경우에는 3~4그람 정도, 운동선수 거나 운동하는 양이 많다면 하루에 9그람 정도의 섭취량이 권장됩니다. 그리고 흡수율을 조금 높이기 위해서는 알파케토글루타르산이라는 성분이 함께 들어있는 제품을 섭취하는 것이 흡수율을 높이는데 조금 더 도움 됩니다.
4. 주의 사항
다양한 효과가 있는 아르기닌의 주의사항과 부작용을 알아보겠습니다. 일반 용량을 섭취할 때는 크게 부작용은 일어나지 않습니다. 하지만 일반 용량을 섭취하더라도 복통이나 설사 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 왜냐하면, 약이나 건강보조식품은 여러 가지 성분들을 합쳐서 나온 것이기 때문에 내 소화 기능에 안 맞거나 나에게 알레르기 반응을 일으킬 수는 있기 때문입니다. 만약 한 번에 10그람 이상을 공복 상태에서 섭취하게 되면 아르기닌이 위장관에서 물과 무기질의 배출까지 촉진시키기 때문에 설사를 일으킬 확률이 높습니다. 그렇기 때문에 고용량의 아르기닌을 먹을 때는 저용량부터 점차적으로 용량을 늘려서 설사가 발생하는지 아닌지를 관찰하는 것이 필요합니다. 고용량을 한 번에 먹게 되면 탈수현상이 생기고 근육생성과 다이어트에 도움이 되지 않기 때문입니다.
우리가 피곤할 때 입술이나 몸에 물집이 생기는 경우가 있습니다. 이런 물집을 생기게 하는 헤르페스 바이러스는 아르기닌을 먹이로 삼아서 활성화하게 됩니다. 또한 장기간의 아르기닌 복용 시에는 면역계에 필요한 라인신이라는 아미노산의 결핍을 가져오게 됩니다. 그래서 헤르페스 활성화를 더 촉진시킬 수 있어 입술에 물집 자주 생기는 경우 아르기닌 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 천식이나 비염 아토피가 있는 경우도 아르기닌 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 천식이나 비염이 기관지 쪽 혈관의 확장이나 수축에 민감한 질병이기 때문인데 아르기닌 섭취로 인해서 혈관에 확장되게 되면 오히려 기관지의 수축을 유발하게 되고 천식과 비염의 악영향을 끼칠 수 있기 때문입니다. 이밖에도 저혈압 환자나 통풍 그리고 항응고제나 항혈소판 제제 같은 약재를 복용하는 경우에도 아르기닌 복용은 피하는 것이 좋습니다.