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정제탄수화물 줄이기, 비정제탄수화물 늘리기,필요한 칼로리 계산해보기 체중을 조절하기 위해 목표와 계획을 세웠다면, 이제는 실행을 할 단계입니다. 하지만 실행이 생각처럼 쉽지가 않습니다. 왜냐하면 우리는 계속해오던 습관이 있기 때문입니다. 그렇다면 이 습관을 어떻게 바꿀 수 있을까요? 수면, 식사, 운동. 삶의 모든 부분을 다 바꿀 수는 있을지 의문이 들기도 합니다. 그리고 무리하게 빨리 바꾸고자 하는 마음에 실패를 격기도 합니다. 체중을 조절한다고 했지만, 실상은 자기 관리입니다. 사람의 뇌는 갑작스러운 새로운 행동은 위험하다고 느끼게 되어 큰 거부감이 생기게 됩니다. 그래서 아주 작은 부분을 바꾸기 시작해야 합니다. 처음에는 아무 변화도 없는 것처럼 보이는 작은 행동이 익숙해지면, 뇌와 몸도 변화에 익숙해집니다. 이렇게 시작된 변화는 생각보다 빠르게 진행됩니다. 어제와.. 2023. 9. 13.
다이어트 목표정하기, 생활습관 평가, 계획세우기 다이어트에서 첫 단계는 무엇일까요? 현재 내 상태를 확인하는 것입니다. 간단한 방법은 BMI(Body Mass Index) 지수를 사용하는 것입니다. BMI지수란 체중(kg)을 키(미터)*키(미터)로 나눈 값입니다. 이것은 일반적으로 체지방량을 평가하는 데 사용하는 지수입니다. 이 값을 일정범위로 분류합니다. BMI 18.5 미만은 저체중. BMI 18.5에서 24.9 사이는 정상체중. BMI 25에서 29.9 사이는 과체중. BMI 30 이상은 비만으로 분류됩니다. 이 분류는 나에게 맞는 어느 정도의 범위는 찾을 수 있지만 절대적인 기준이 될 수는 없습니다. 왜냐하면 신체의 구성과 근육량, 체지방같은 것은 전혀 고려하지 않기 때문입니다. 우리 신체의 몸무게에 포함되는 근육량과 체지방량을 고려해서 내 상.. 2023. 9. 6.
체중감량, 자기인식, 자기관리, 자존감의 향상 다이어트를 결심하는 계기는 정말 다양하지만, 그 시작의 공통점은 자기 자신의 모습, 생활방식, 건강상태등의 불만족, 혹은 위기 때문일 것입니다. 어느 날 거울을 들여다보았을 때 자기 자신의 모습에 큰 실망을 할 수도 있습니다. 사람들과 혹은 혼자 식사를 하는데, 먹는 음식을 보니 문득 건강에 도움 되지 않는 음식만 먹고 있다는 생각이 들 수도 있을 것입니다. 심지어 건강검진을 하러 병원에 갔을 때 몸의 건강상태가 심각한 상태라는 말을 듣게 되어 시작을 할 수도 있을 것입니다. 이러한 이유들을 미루어 볼 때 다이어트, 체중감량은 오로지 외모에만 집중된 효과를 가져온다고 보일 수 있습니다. 하지만 실제는 그렇지 않습니다. 앞에서 말한 다이어트를 시작하는 이유들은 계속 인식하지 못하고 있던 자신의 모습을 한순.. 2023. 9. 5.
다이어트, 건강의 개선, 운동능력의 향상, 생활방식의 변화 다이어트는 체중의 조절, 건강의 개선, 운동 능력의 향상, 건강생활 습관을 갖는 것을 포괄적으로 의미하는 단어입니다. 이런 의미가 포함되어 있지만, 다이어트의 가장 큰 목적을 살을 빼는 것이라고 할 수 있습니다. 몸을 움직이는 것에 비해 음식을 먹는 양이 많아졌기 때문입니다. 아침에 전철, 버스를 타고 출근을 해서 회사에 있는 엘리베이터를 사용합니다. 그리고 사무실에서 의자에 앉아 하루종일 컴퓨터를 사용해 업무를 합니다. 회사 내에서 움직이는 시간은 서류 결재나 회의를 위해서 장소를 이동하거나, 점심시간에 밥을 먹으러 가는 것뿐입니다. 그리고 퇴근을 하면 아침과 동일하게 전철과 버스를 타고 집에 와서 배달음식이나 편의점 음식을 먹고, 침대에 누워 넷플릭스를 보다 잠을 잡니다. 이러한 생활은 신체적, 정신.. 2023. 9. 4.
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